Wie du den für dich perfekten Laufrucksack für deine Bedürfnisse findest, erfährst du in diesem Artikel.

Als ich noch in einem Laufsportfachgeschäft gearbeitet habe, kamen vor allem von den eingefleischten Leichtathleten skeptische Fragen nach dem Motto: Wozu braucht man den überhaupt?

In den Zeiten, in denen Handy´s (für das Hören von Podcasts oder Musik) immer größer und somit nicht mehr in die Laufhose passen fängt es bei mir schon bei dieser Problematik an.

Ich nutze deshalb meine Laufrucksäcke nahezu immer, vor allem im Sommer, wenn die Wasserversorgung besonders wichtig wird.

Es gibt viele verschiedene Anbieter, die mittlerweile Laufrucksäcke anbieten. Ich habe von günstigen Einsteigermodellen bis zu den teuren Markenrucksäcken viele ausprobiert und gebe dir nun meine Tipps, damit du im Laufrucksack-Dschungel noch durchblickst.

Viele Hersteller bieten die Trailrunning Rucksäcke in verschiedenen Größen, manchmal sogar geschlechtsspezifisch, an. Ich habe bisher immer die Unisex-Modelle genutzt und nur auf die für mich passende Größe geachtet.

Die perfekte Passform führt schlussendlich zu einem hohen Tragekomfort und du merkst den Rucksack fast gar nicht mehr. Er fühlt sich mehr wie eine Weste als wie ein richtiger Rucksack an.

Auch hier gibt es sehr große Unterschiede. Von der sehr gängigen (und oft ausreichenden) 5-Liter Variante bis zu einem 25-Liter Modell ist alles vorhanden. Stelle dir vorab die Frage, was du alles in dem Laufrucksack unterbringen möchtest und entscheide dich dann für die dafür passende Größe.

Ein Läufer, der im Gebirge unterwegs ist und oft auch die Regenjacke und ein Erste-Hilfe-Set dabeihat benötigt wahrscheinlich etwas mehr Fassungsvermögen als ein Läufer in der Stadt, der nur seine Wasserflaschen und das Handy bei der Mehrzahl der Läufe verstauen möchte.

Der Laufrucksack sollte aus weichem und strapazierfähigen Material gefertigt sein, sodass deine Sachen sicher verstaut sind und nicht dauernd hin- und herwackeln.

Ähnlich wie bei der Laufbekleidung sollte der Rucksack den Schweiß abtransportieren. Je nachdem, wie viel du im Rückenfach verstaut hast, ist dies im Sommer aber nicht immer gegeben. Selbst bei den teuren Modellen wird es in diesem Bereich schon mal ziemlich warm.

Einen informativen Artikel zur Auswahl des Laufrucksacks bietet der Hersteller Salomon.

Hier kommt es ganz darauf an, für welchen Zweck du den Rucksack nutzt. Viele Trailrennen haben eine obligatorische Packliste mit Gegenständen, die sich auf jeden Fall in deinem Rucksack befinden müssen.

Generell gilt aber für jeden längeren Lauf: Wasser, Verpflegung, Handy, Ausweis und Gesundheitskarte habe ich immer dabei.

Schwere undhandliche Gegenstände sollten direkt am Rücken platziert werden, leichtes davor oder in eine der anderen Aufbewahrungsmöglichkeiten des Rucksacks.

Durch die vordere Schnürung kannst du den Sitz deines Laufrucksacks an deine Bedürfnisse anpassen.

Achte darauf, dass er gut und fest sitzt ohne dich einzuschränken.

Mittlerweile ist er fester Bestandteil des Equipments für Läufer.

Der Laufrucksack ermöglicht dir, die wichtigsten Dinge immer parat zu haben. Die Hände bleiben frei und durch die Anordnung der Taschen kannst du bei den meisten Modellen immer an alles herankommen, ohne den Rucksack absetzen zu müssen.

Wichtig bei der Auswahl deines Laufrucksacks ist die Passform, das Material und die Frage, für welche Zwecke du ihn nutzen möchtest. Davon hängt letztendlich die Größe (das Fassungsvermögen) ab.

Weitere beliebte Artikel auf sarahgiersch.de: Für weitere Informationen aus dem Outdoorbereich schau dir gerne meine Artikel Altra Schuhe und Biwacksack an.

Wie Altra Schuhe zu einer verbesserten Lauftechnik führen können, möchte ich dir in diesem Artikel näher erläutern. Gerade heute Morgen beim Laufen habe ich noch in einem Podcast die Aussage der Hosts gehört, dass sie der Meinung sind, dass jeder Läufer mindestens ein Paar Altra Laufschuhe besitzen sollte. Dieser Meinung bin ich auch. Erfahre nun, warum Altra Schuhe so gut sind und was sie so besonders macht.

Ich laufe schon seit vielen Jahren in den Schuhen dieser Marke und neben den spezifischen technologischen Eigenschaften, auf die wir noch kommen werden, zeichneten sich die Schuhe vor einigen Jahren noch durch ein weiteres Merkmal aus. Seien wir ehrlich – sie sahen bis vor ein paar Jahren wirklich noch nicht gut aus.

Meist erinnerten die Designs eher an Bowlingschuhe und sie wirkten sehr klobig. Seitdem hat sich aber viel getan und ich persönlich finde sie nun auch optisch wirklich gelungen.

Kommen wir nun aber zu den wirklich wichtigen Fakten, welche die Schuhe von denen anderer Marken so stark abgrenzen.

Altra Laufschuhe basieren auf der Zero Drop Technologie, das bedeutet, dass die Ferse und der Vorfuß immer denselben Abstand zum Boden haben. Dies nennt man auch 0-Sprengung. Die große Mehrheit der Laufschuhe auf dem Markt hat eine Sprengung von 6 – 10 mm. Das bedeutet konkret, dass deine Ferse höher als dein Vorderfuß steht. Die spezielle Konstruktion von Altra fördert die natürliche Bewegung der Füße.

Das zweite wesentliche Merkmal ist die breite Zehenbox, die an die normale Fußform angepasst ist. Durch die heutige Schuhwelt (überwiegend nach vorne schmal zulaufende Schuhe) haben wir meines Erachtens komplett vergessen, wie unsere Füße eigentlich geformt sind. Alle Schuhe von Altra besitzen eine der Fußform angepasste Box, die sich vielleicht am Anfang etwas ungewohnt anfühlt, da man viel mehr Platz hat als in allen herkömmlichen Schuhen.

Durch diese Fußform hast du aber mehr Stabilität und mehr Komfort beim Laufen.

Die Zero Drop Technologie sowie die breite Zehenbox ermöglichen dir ein natürliches Laufgefühl zu erleben. Du stehst in den Schuhen komplett gerade und deine Zehen haben genug Raum, sich auszubreiten. Dadurch erhöht sich die Stabilität.

Wenn dein Fuß komplett gerade steht unterstützt dies auch die Position deiner Knie, Hüfte und Rücken. Diese bessere Körperhaltung führt zu einer Optimierung deines Laufstils, weil du so kürzere Schritte machst und nicht dein Bein bei der Landung komplett durchstreckst. Dies sieht man oft bei Fersenläufern, die bei zu großen Schritten zuerst mit der Ferse aufkommen. Hierbei wird das Knie stärker belastet und der Stoßeffekt zieht sich durch das ganze Bein.

Mit kürzeren Schritten optimierst du deine Laufeffizienz und Verletzungen können verhindert werden.

Grundsätzlich ist es aber sehr wichtig, einen sanften Umstieg auf Altra Laufschuhe vorzunehmen, wenn man jahrelang in herkömmlichen Schuhen gelaufen ist. Die Muskulatur und die Knochen müssen sich erst daran gewöhnen, wieder mehr „Verantwortung“ zu übernehmen.

Zurück zu den Basics! Mit Schuhen, welche die natürlichen Bewegungsmuster erlauben findest du zurück zu einem tollen und effizienten Laufstil.

Altra Schuhe können dir dabei helfen, da sie auf der Zero Drop Technologie basieren und die Schuhform der eines Fußes entspricht.

Natürlich sollte die Umstellung auf 0mm Sprengung behutsam über einen längeren Zeitraum erfolgen.

Ich hoffe, ich konnte dich mit diesem Artikel inspirieren, über einen natürlichen Laufstil mit den entsprechenden Schuhen nachzudenken.

Weitere beliebte Artikel auf sarahgiersch.de: Für weitere Informationen über Joggen lernen oder mit dem Laufen beginnen schau dir auch meine anderen Artikel an. Informationen über Barfusslaufschuhe bekommst du in meinem Artikel über Barfusslaufschuhe.

Verwendete Quelle: https://www.altrarunning.eu/de/faq/der-altra-unterschied

Je mehr ich mich mit dem Thema beschäftigte, desto mehr interessierten mich aber minimalistische Ansätze. Die Meinungen zu dem Thema sind kontrovers.

Was sind Barfusslaufschuhe und was können sie bei dir bewirken?

Ist diese oftmals als Trendbewegung stigmatisierte Form des Laufens nicht nur unsere Vergangenheit, sondern auch die Zukunft?

Eigentlich sind Barfusslaufschuhe selbsterklärend, dennoch werden sie meiner Meinung nach zu wenig wertgeschätzt.

Dabei helfen sie, dass wir uns auf möglichst natürliche Art und Weise fortbewegen können.

Wenn man die gesamte Zeit betrachtet, in der Menschen auf dieser Erde leben, haben wir davon nur einen Bruchteil in traditionellen Schuhen verbracht.

Viele indigene Völker kommen auch heute komplett ohne Schuhwerk aus oder tragen nur Barfuss Sandalen.

Dennoch kommt es uns so vor, als bräuchten wir dick gedämpfte Schuhe, um unsere Füße zu schützen.

Ich habe mich viel mit diesem Thema beschäftigt, denn der Trend, barfuss zu laufen, kommt und geht in der Laufszene.

Meiner Meinung nach handelt es sich hier aber nicht um einen Trend, sondern die Rückbesinnung auf das, was wir haben.

Hier meine ich explizit unsere Füße, ein Wunderwerk der Natur.

Beim Vergleich fällt sofort auf, dass traditionelle Laufschuhe viel voluminöser gebaut sind.

Sie haben eine dicke Sohle und haben in den meisten Fällen einen Höhenunterschied von der Ferse zum Vorderfuß. Im Durchschnitt beträgt dieser ca. 8 mm.

Minimalistische Schuhe wie Barfusslaufschuhe sind hingegen auf das Notwendigste beschränkt.

Sie haben eine flache und flexible Sohle und man steht komplett gerade (kein Höhenunterschied von der Ferse zum Vorderfuß).

Vor ein paar Jahren legte ich mir mein erstes Paar Barfusslaufschuhe zu, um selbst zu testen, was dies mit meiner Muskulatur und meiner Lauftechnik macht.

Ich las mich zunächst in die Thematik ein, um beim Training in den neuen Schuhen keine vermeidbaren Fehler zu machen.

Dies bedeutete vor allem, Geduld zu haben. Ein 1:1 Umstieg von traditionellen Laufschuhen zu minimalistischem Schuhwerk ist meist mit Verletzungen verbunden.

Ich fing mit sehr geringem Umfang an. So lief ich beispielsweise zu Beginn bei einem normalen Trainingslauf den letzten Kilometer in den Barfussschuhen.

Über die Zeit verlängerte ich die Strecken, bis ich knapp 10 Kilometer komplett laufen konnte.

Egal, wie lange du schon in traditionellen Laufschuhen unterwegs bist. Sobald du aufgefordert wirst, barfuß zu rennen, verändert sich dein Laufstil. Mach den Test!

Du landest automatisch im Bereich des Vorder- oder Mittelfußes.

Der Kontakt deines Fußes mit dem Boden passiert unterhalb deines Körperzentrums (mit startk gedämpften Schuhen habe ich oft gesehen, wie Leute ihre Füße weit vor dem Körperzentrum absetzen.

Dies hängt mit der stark gedämpften Ferse von Laufschuhen zusammen).

Was passiert also, wenn du mit Barfussschuhen läufst? Du passt deinen Laufstil automatisch den Gegebenheiten an. Du läufst natürlicher.

Seit einiger Zeit laufe ich auch in Sandalen, die an die Huaraches der Tarahumara aus Mexiko erinnern.

Sie sitzen sehr gut und auch das Laufen ist mit ihnen problemlos möglich. Für mich sind diese Barfussschuhe Sandalen das ultimative Barfussgefühl beim Laufen.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass sich der teilweise Umstieg in Barfussschuhe für mich und mein Training gelohnt hat.

Mein Laufstil hat sich stark verbessert und es macht mir viel Spaß in minimalistischen Schuhen zu laufen, weil ich mich so noch lebendiger beim Laufen fühle.

Barfusslaufschuhe benötigen eine gewisse Eingewöhnungszeit, können dir aber helfen, deinen Laufstil nachhaltig zu verbessern.

Für mehr Informationen kann ich den Artikel „What We Can Learn About Running from Barefoot Running: An Evolutionary Medical Perspective“ der Harvard University von Daniel E. Lieberman empfehlen.

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